Почему диеты и тренировки не помогают похудеть?
Written by :
Опубликовано
10.12.2025
Поделиться
Почему диеты и тренировки не помогают похудеть?
Почему так сложно добиться желаемого результата и похудеть, несмотря на все усилия – изнурительные тренировки, многочисленные диеты? Сахар и фрукты – основные причины неудач в процессе снижения веса? Почему недостаток сна мешает нам похудеть и при чем здесь стресс? Какие гормоны оказывают влияние на наш вес и какие проблемы могут возникнуть при их дисбалансе? Почему важно проконсультироваться с врачом перед началом программы по снижению веса? Вопросы, которые волнует многих, и на которые мы постараемся найти ответы в данной статье.
Готовы ли вы изменить свой подход к похудению и добиться ожидаемых результатов? Тогда давайте начнем с врачом-диетологом, реабилитологом, нутрициологом – Литвиновой Марией Петровной.
Международный Всемирный Фонд исследований рака (WCRF International) рекомендует ограничить употребление подслащенных сахаром напитков, какие рекомендации вы можете дать, как врач с 15-летним опытом работы?
Употребление подслащенных сахаром напитков растет во всем мире, что в свою очередь является причиной набора веса (избыточного веса и ожирения) как у детей, так и у взрослых, особенно при частом употреблении или в больших количествах. Но не существует убедительных доказательств того, что искусственно подслащенные напитки, диетические газированные напитки, кофе или чай являются причиной рака у людей. Кофе без сахара, в свою очередь, по тем же данным WCRF, уменьшает риск развития рака печени и эндометрия.
Фруктовые соки также не рекомендуется употреблять в больших количествах тем, кто заботится о своей фигуре. Даже без добавления сахара они будут способствовать увеличению веса так же, как и подслащенные сахаром напитки. К примеру, в 100гр бананов содержится 25гр сахара, винограде – 17гр, хурме, гранатах, вишне, черешне – 13гр, ананасе, инжире – 11гр, груше, яблоках – 9гр. В одну чайную ложку помещается примерно 5гр сахара без горки, с небольшой горкой – около 7гр.
Сахар, содержащийся в этих напитках, способствуют избыточному ожирению лишь отчасти, так как является источником повышенного количества энергии из-за простых углеводов – больше, чем организм может преобразовать в глюкозу или гликоген.
Когда мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, ацетат и жирные кислоты перенаправляются из производства энергии в ее хранение в виде жира. Из-за избытка калорий, будь то переедание углеводов, белков или жиров, неравномерного распределения пищи в течение дня, систематических пропусков приемов пищи, малоподвижного образа жизни, сидячей работы, отсутствия регулярных физических нагрузок, регулярного пребывания дома, генетической предрасположенности, гормональных изменений, в том числе, в период беременности или кормления грудью, мы также можем набрать лишний вес.
Регулярные тренировки, сбалансированное питание, здоровый образ жизни – залог
похудения?
Отчасти – да, это так. Тренировки должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Мышцы
должны работать четко выдержанное время под нагрузкой, отдых между подходами и
уровень нагрузки должен соблюдаться, причем работать должны не какие-то
отдельные мышцы, а группа мышц. Если при этом вы будете потреблять достаточное
количество воды, отдавая предпочтение теплой или горячей, то результат не
заставит себя долго ждать. Но помните, что начинать тренировки следует с разминки. Так уж устроен наш организм, что жир
сгорает не в первую очередь, а лишь после того, как все мышцы уже разогреты, а
имеющийся запас энергии израсходован. Как правило, процесс сжигания жира
запускается лишь через 15 минут после начала тренировки.
Химически, жир устроен так, что распадается на
молекулы углекислого газа и воды и при этом выделяется энергия. Поэтому только
84% расщепленного жира выйдет с дыханием, а остальное – с мочой и потом.
Но ни усиленное дыхание, ни обильное потоотделение не показатель потери жира.
К примеру, из 10 кг жира 8,4 кг уйдут
через легкие в виде выдыхаемого углекислого газа, а 1,6 кг превратятся в
воду и таким способом покинут организм.
В первую очередь, у вас начнут худеть бедра,
руки и спина. Живот намного устойчивее к химическим процессам в организме, так
как содержит висцеральные жировые отложения в брюшной полости. Он так же содержится
и около жизненно важных внутренних органов – сердца, желудка, печени,
почек и легких. Это физиологическая – естественная ткань организма,
которую так же называют белой жировой тканью.
На висцеральный жир эффективно влияют аэробные
нагрузки – ходьба, бег, плавание. Именно силовые тренировки уменьшают
количество жира на животе. Поэтому, чтобы добиться фигуры мечты, придется
потратить много сил. Но не изнуряйте себя тренировками.
Почему важно проконсультироваться с врачом перед началом программы по снижению веса?
Каждый человек уникален и у каждого из нас разный биохимический состав крови. Если вы задались целью снижения веса, и не хотите изнурять себя диетами, которые не подходят для вашего организма и не принесут ожидаемой пользы, излишними тренировками, не хотите переплачивать за витамины и БАДы, в которых ваш организм не нуждается, а получить индивидуальные рекомендации, основанные на вашем биохимическом анализе крови, вкусовых предпочтениях, вам следует обратиться к врачу-диетологу в онлайн-клинику www.zdorovo.by.
Консультация с врачом-диетологом поможет выявить и возможные медицинские причины, мешающие вам достичь желаемого результата. Персональные программы питания подбираются исходя из индивидуальных особенностей метаболизма вашего организма и основаны на сбалансированном подходе.
Важно снижать вес под контролем врача, потому что урезанное или неправильное питание способно привести к проблемам со здоровьем. Достижение идеального веса – это процесс, требующий времени, терпения и самоанализа. Понимание основных причин, по которым мы не худеем, позволяет нам принять необходимые изменения в нашем образе жизни и добиться желаемых результатов. Каждый шаг к здоровой жизни – это шаг к вашему благополучию и самосовершенствованию.